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El contenido de vitamina D "solar" en los alimentos: clasificación TOP 13

El contenido de vitamina D


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Uñas sanas, cabello hermoso: así es como comienza la publicidad de preparaciones de vitamina D, y todo esto es cierto. Pero su efecto sobre el cuerpo humano es mucho más amplio y significativo.

Favorece la absorción de calcio, asegurando la fortaleza de dientes y huesos, por tanto, resiste el raquitismo en niños y la osteoporosis en adultos. Es responsable del buen funcionamiento del sistema inmunológico y del sistema nervioso. Ayuda a mantener la concentración, tonificar los músculos, regular el azúcar en sangre.

Y, finalmente, inhibe el proceso de envejecimiento, reduce el riesgo de enfermedades oncológicas, ictus, infartos, diabetes mellitus tipo 2.

Uno de los principales proveedores de vitamina D es el sol. Pero pocas personas tienen suficientes rayos ultravioleta durante todo el año. Por tanto, la comida ayuda a suplir la deficiencia de vitaminas.

Calificación del contenido de vitamina D en los alimentos.

Cuanto más gordo es el arenque, más sabroso y saludable es.

Contiene aún más vitamina B12, mucho potasio, magnesio, calcio, sodio, flúor y Omega-3. No hay carbohidratos, pero sí mucha proteína.

En grandes cantidades, el arenque salado puede provocar hinchazón, pero aquí la pregunta es sobre la sal, y no sobre el pescado en sí.

Como cualquier pescado, el salmón chum es rico en fósforo, que regula los niveles hormonales, el equilibrio ácido-base y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Bueno, otra vez una fuente de proteínas.

Es un producto antioxidante que ralentiza el envejecimiento cutáneo, contiene melatonina, que ayuda con el insomnio, y ácido fólico, que es necesario para la síntesis de aminoácidos y la lucha contra la anemia.

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El salmón rosado satisface perfectamente la necesidad humana no solo de vitamina D, sino también de otros elementos útiles necesarios.

El contenido incluye:

  • A;
  • grupo B;
  • PÁGINAS;
  • cobalto;
  • selenio;
  • cromo;
  • fósforo.

Beneficios invaluables para la piel, el cabello y las uñas. Ayuda a regular el sistema nervioso y el tracto digestivo. Los ácidos grasos insaturados actúan como un poderoso antioxidante y regulan los niveles de azúcar en sangre.

La yema de un huevo de gallina es solo un depósito de nutrientes. La lista de minerales también es impresionante:

  • fósforo;
  • sodio;
  • calcio;
  • potasio;
  • magnesio;
  • planchar;
  • muchas vitaminas del grupo A y del grupo B.

Pero el importante contenido de colesterol en la yema impide que el huevo de gallina se convierta en un producto dietético y saludable ideal. Además, no es seguro comerlos crudos, ya que existe la amenaza de contraer salmonelosis.

Completando la lista de peces líderes en calciferol. También afirma ser el producto más rico en proteínas de esta lista, lo que, combinado con un bajo contenido calórico, le proporciona el amor de los atletas y de aquellos que están perdiendo peso.

Debido a las vitaminas del grupo B y C, ácido nicotínico y fólico, potasio, calcio, fósforo y hierro, los hongos tienen un buen efecto sobre el sistema cardiovascular humano y la hematopoyesis, el sistema nervioso central y el tejido óseo.

No contienen colesterol, pero siguen siendo un alimento bastante pesado para quienes padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, así como insuficiencia renal.

No solo un manjar, sino una sólida fuente de beneficios.

El caviar todavía contiene:

  • lecitina;
  • sales minerales de fósforo y calcio;
  • vitaminas de los grupos A, B, E.

También se valora por su alto contenido en proteínas, que alcanza el 30%.

Bueno, delicioso, por supuesto.

Contiene vitamina A y vitamina E, todas presentes en cantidades suficientes para recomendar este producto a quienes siguen los principios de una dieta saludable.

Además, no contiene lactosa, lo que significa que es ideal para personas con intolerancia al azúcar de la leche, y no contribuye a la acumulación de colesterol.

Mantequilla dulce

#10

Sin duda, un producto útil, que contiene tanto minerales como vitaminas A y E.

Pero el contenido de colesterol también es alto. Por lo tanto, en grandes cantidades, puede conducir al desarrollo de aterosclerosis.

Un buen sustituto de los huevos de gallina, no tienen portador de salmonela, una composición más equilibrada de proteínas, grasas, vitaminas, minerales y no provocan reacciones alérgicas.

Es cierto que para aquellos que tienen niveles altos de colesterol, también es mejor usarlos en cantidades limitadas.

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No hay vitamina D en su forma natural en la leche de vaca, pero en la leche de cabra es suficiente.

Y, en general, es mucho más útil, ya que no contiene alfa-1s-caseína que causa alergias y contiene muchas vitaminas: A, B, C, E, H, PP.

Uno de los principales proveedores alimentarios de calcio. Literalmente 50 gramos de queso duro cubrirán la necesidad humana diaria de este mineral. La vitamina D, que está presente en los quesos, hace todo lo posible para ayudar en la absorción de este elemento. Los indicadores para quesos blandos son solo ligeramente más bajos.

Además, todos los quesos son ricos

  • fósforo y potasio;
  • proteinas;
  • vitaminas A, E, B1, B2 y B12, que mejoran los procesos metabólicos.

La proteína del queso es casi idéntica a la proteína de los tejidos del cuerpo humano y, por lo tanto, es especialmente fácil de digerir.

Solo la grasa animal estropea un poco el panorama general, lo que no se recomienda para problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y el páncreas.

Preguntas y respuestas

¿Cómo se llama la vitamina D?

¿Hay vitamina D en el queso?


Ver el vídeo: Charla: dieta vegetariana para el paciente renal a cargo de la nutricionista Jésica Otero (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Amjad

    Creo que te han engañado.

  2. Viramar

    f horno usted

  3. Guzahn

    Estoy seguro de que estás equivocado.

  4. Delmar

    Es la información valiosa

  5. Daviot

    En mi opinión, admites el error. Escríbeme en PM, hablamos.

  6. Moogurg

    tienes razón, esto es puntual

  7. Crispin

    No tiene sentido.



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